“Uit je hoofd, in je lijf, in je leven!”(Her)ken je dat?
Je wilt graag iets veranderen of een stap zetten richting wat voor jou belangrijk is, maar je hoofd roept bij voorbaat al dat het toch niet lukt.
ACT (Acceptance & Commitment Therapy) helpt je anders omgaan met gedachten en gevoelens, zodat ze je leven minder bepalen. Met onzekerheden en angsten onder de arm leer je meer te leven vanuit je hart, in plaats van vanuit de strenge regels van je hoofd.
ACT is een belangrijke basis in mijn werk maar ik kijk altijd naar wat er op dat moment nodig is.
Wanneer praten alleen niet voldoende is, werk ik aanvullend ervaringsgericht en lichaamsgericht — bijvoorbeeld met ademwerk — om je te helpen uit je hoofd te komen en meer te voelen wat er in je leeft.
ACT Therapie, individueel en groepen
We hebben allemaal geleerd:
“Als je maar hard genoeg je best doet, kom je wel van je klachten af.”
Daardoor gaan we vaak in gevecht met pijn, spanning en ongemak. We proberen gevoelens te onderdrukken of te vermijden. Dat werkt soms even, maar kost veel energie — terwijl de pijn blijft bestaan.
ACT nodigt je uit om dit gevecht los te laten.
Niet door klachten weg te nemen, maar door ruimte te maken voor wat er is, zodat je kunt leven naar wat voor jou belangrijk is.
“Het leven is geen probleem dat opgelost moet worden, maar een ervaring die geleefd wil worden.
Hoe werk ik
Tijdens de sessies onderzoeken we samen waar jij vastloopt.
We staan stil bij gedachten en gevoelens, maar blijven daar niet in hangen.
We kijken eerst hoe jij nu omgaat met spanning, pijn en ongemak. Waar probeer je te controleren, te vermijden of weg te gaan bij wat lastig is? Deze reacties zijn geen toeval — ze zijn ooit ontstaan om je te beschermen.
Vaak hebben ze te maken met automatische vecht-, vlucht- of bevriesreacties van het zenuwstelsel. De verleiding van vermijding is groot: het voelt even veilig, maar op de langere termijn kan het je verder wegbrengen van wat voor jou belangrijk is.
Binnen ACT is het sleutelwoord DOEN.
We oefenen, proberen uit en ontdekken wat voor jou werkt in het dagelijks leven.
“Goed voelen, in plaats van goed voelen.”
ACT gaat dus niet over het wegmaken van pijn, maar over het creëren van ruimte om te leven naar wat voor jou belangrijk is — ook als het soms schuurt.
ACT gaat niet over je beter voelen, maar over beter leven.
Wanneer praten alleen niet voldoende is, werk ik aanvullend lichaamsgericht — bijvoorbeeld met ademwerk — om je te helpen meer contact te maken met wat je voelt.
Hoofd, lijf & hart
De 6 kernprocessen van ACT
Ik werk vanuit de 6 kernprocessen van ACT, die ik heb opgedeeld in hoofd, lijf en hart.
Hoofd
(controle & defusie)
Je hoofd probeert te controleren, oplossingen te bedenken en pijn te vermijden. Binnen ACT leer je je gedachten op te merken en er afstand van te nemen, zodat ze minder bepalen wat je doet.
Lijf
(acceptatie, bereidheid & mindfulness)
Wanneer controle en vermijding niet meer werken, ontstaat er ruimte om te voelen. Je leert aanwezig te zijn bij wat je ervaart — ook als dat ongemakkelijk is. Je lijf en zenuwstelsel spelen hierin een belangrijke rol.
Hart
(zelf als context, waarden & toegewijd handelen)
Onder alles wat je denkt en voelt, is er een plek die niet beschadigd is geraakt.
Vanuit daar ontstaat ruimte om te kiezen hoe je wilt omgaan met wat er is. Waarden geven richting, toegewijd handelen brengt je stap voor stap dichter bij het leven dat bij jou past.
Hoe meer je begrijpt hoe je hoofd werkt, hoe meer je kunt voelen in je lijf, en hoe meer je kunt handelen vanuit je hart.
Goed voelen, in plaats van goed voelen
ACT kan helpend zijn bij onder andere:
angst en paniek
piekeren en stress
burn-out en overbelasting
perfectionisme en zelfkritiek
rouw- en verliesprocessen
chronische pijn
ACT wordt in de psychologie veel toegepast bij uiteenlopende klachten waarbij mensen vastlopen in denken, voelen en gedrag. Onderzoek laat zien dat ACT effectief is bij angst-, stress- en stemmingsklachten, en dat het vooral werkt via het vergroten van psychologische flexibiliteit: het vermogen om aanwezig te blijven bij wat er is en te handelen naar wat voor jou belangrijk is. (linkje naar hoe flexibel ben jij)
En voor iedereen die merkt: ik begrijp het wel, maar ik voel het nog niet.
Praktisch
Bij 1NP geef ik individuele therapie. Op dinsdagen werk ik vanuit een locatie aan de Prinsengracht 300 in Amsterdam. In overleg is online therapie op andere dagen ook mogelijk.
Bij Goede Buur geef ik op woensdagen een ACT-groep, die ongeveer vijf keer per jaar start.
Vergoeding is afhankelijk van je zorgverzekering en het type traject.
Neem gerust contact op voor vragen of afstemming.
Ervaringen van anderen
“Je hebt vanaf de eerste bijeenkomst een veilige sfeer gecreëerd.Mooi hoe jij ervoor gezorgd hebt dat iedereen zich in de groep gehoord en gezien voelde. Ik kon enkel naar mijn pijn toegaan omdat ik jou en de groep vertrouwde. Ook fijn dat je af en toe iets over jezelf deelt. Ik denk dat dit de openheid en het vertrouwen binnen de groep alleen maar kan stimuleren. Ik wil je hartelijk danken hoe je je elke bijeenkomst met veel bevlogenheid hebt ingezet voor de groep! De sessies hebben bij mij zeker weten een hoop in beweging gebracht.”
— Deelnemer ACT groep, R, 2024
“Super fijne ACT therapie gehad van Charlotte. Ik was vooraf bang dat het me te 'zweverig' zou worden, maar het tegendeel was waar. Hele fijne praktische, direct toepasbare tools gekregen, en Charlotte legt alles super geduldig en duidelijk uit. Ze zorgt voor een vertrouwde, gemoedelijke sfeer en heeft me echt geholpen om goed naar de kern te kunnen gaan. Krachtige training waar ik voor altijd wat aan ga hebben! “
— Deelnemer ACT groep, anoniem, M, 2024
“ACT heeft daar zeker bij (onrust en eenzaamheid) geholpen: ik kan momenten van eenzaamheid (of pijn en uitputting in mijn lijf) veel beter laten zijn, zonder dat het meteen onrust of verdriet oproept. Het worden juist momenten waarop ik meer geniet van de natuur en de omgeving. Sterker nog: het geeft ruimte voor introspectie — het voelt alsof het reizen ver weg tegelijkertijd ook een innerlijke reis is, waarin gevoelens van trots en blijheid juist meer ruimte krijgen.”
Deelnemer ACT groep, P, 2026
Meer informatie
Wat is ACT: https://www.actinactie.nl/wat-is-act/
Gratis oefeningen: https://www.actinactie.nl/downloads/
Hoe flexibel ben jij? Doe de ACT flexibiliteitstest. De ACT flexibiliteitstest geeft inzicht in hoe je omgaat met gedachten en emoties
Waarom werkt ACT?
https://www.actinactie.nl/aia-nieuws/update-act-evidence-beest-2026-1440-rcts-640-reviews/