Ademwerk
De kracht van je eigen ademhalingAdemhalen doen we allemaal, en dit gaat geheel automatisch. Vanaf het moment dat we geboren worden, hoeven we er niet over na te denken. We ademen de hele dag door zonder erbij stil te staan.
En toch vertelt de ademhaling veel over hoe het met je gaat.
Wanneer je gestrest bent, adem je oppervlakkig en snel. Wanneer je ontspannen bent, is je ademhaling rustig en diep. Andersom werkt het ook: je kunt je adem bewust inzetten om te ontspannen, emoties te doorvoelen en weer thuis te komen bij jezelf. Dit begint bij een stuk bewustwording. Hoe vaak ben jij je bewust van je ademhaling? Hoe snel adem je en waar zit je ademhaling?
De meeste mensen in de westerse maatschappij gebruiken slechts 20% van hun longcapaciteit. Dat is toch zonde, niet?
Onze ademhaling is een krachtig hulpmiddel om vastzittende emoties los te maken, ons zenuwstelsel te kalmeren en meer focus en concentratie te krijgen. Door bewust te ademen, kun je fysieke, mentale en emotionele spanning loslaten. Minder spanning in je lichaam betekent ook minder spanning in je gedachten.
En weet je wat het leuke is? Je hebt je ademhaling altijd bij je, het is gratis en vrij toegankelijk. Je kan hem dus altijd gebruiken.
Mijn ervaring met ademwerkAls verpleegkundig specialist met 20 jaar ervaring in de GGZ ontdekte ik vier jaar geleden de enorme impact van ademhaling. Waar het hoofd vaak de overhand heeft, zit er zoveel wijsheid in ons lichaam en onze ademhaling.
Mijn eerste ervaring met ademwerk was een openbaring. Ik was verbaasd over wat er gebeurde, en die verwondering maakte me nieuwsgierig. Wat kon mijn adem mij nog meer vertellen?
Voor mij is verbonden ademhaling ‘thuiskomen bij mezelf’. Het is een reis naar binnen, een manier om emotionele laagjes af te pellen en te voelen wat er echt speelt. Daar waar woorden tekortschieten, neemt de adem het over. Iedere sessie is anders – soms zacht en ontspannend, soms intens en transformerend, maar altijd precies wat nodig is op dat moment.
Wat een verschil dit heeft gemaakt in mijn manier van werken in de GGZ! We hoeven niet altijd te praten. Ons lichaam bezit meer wijsheid dan ons brein. Ik ben erachter gekomen dat praten ons niet altijd verder helpt. Wat blijft er nu echt hangen als je lichaam of je zenuwstelsel eigenlijk iets anders nodig heeft?
Ik geloof in de combinatie van ademwerk en gesprekstherapie, en heb gemerkt dat het hoofd vaak de overhand wil nemen en we alles graag willen analyseren. De combinatie van ACT met ademwerk is voor mij daarom een gouden combinatie.
"Some doors only open from the inside. Breath is a way of accessing that door."
Max storm
Wat is verbonden ademhaling?Bij de verbonden ademhaling laten we de pauzes weg tussen de in- en uitademing, waardoor er een vloeiende, continue ademstroom ontstaat. Dit opent de energie in je lichaam, laat spanning los en brengt je in contact met diepere lagen van jezelf. Dit opent het ademhalingssysteem en brengt meer zuurstof in het lichaam, wat veel kan losmaken. Emoties of oud zeer kunnen naar de oppervlakte komen. Door hier bewust doorheen te ademen, ontdek je dat emoties als golven komen en gaan.
Een verbonden ademsessie kun je zien als een emotionele bezem door je lijf: je ademt jezelf open en vrij, en creëert letterlijk ademruimte.
Wat kun je verwachten in een ademsessie?Iedere ademsessie is anders, maar altijd precies wat je op dat moment nodig hebt.
Tijdens een sessie kun je:
Emotionele spanning loslaten. Onderdrukte emoties zoals angst, woede en verdriet kunnen opgeruimd worden. Lichamelijke klachten kunnen hierdoor ook verminderen.
Fysiek en mentaal meer ontspanning ervaren
Meer verbinding met jezelf voelen
Verborgen schatten in jezelf ontdekken
Leren te vertrouwen op jezelf
We beginnen altijd met een screening om je wensen, verlangens en klachten duidelijk te krijgen en of verbonden ademwerk nu voor jou geschikt is.
Een sessie duurt minstens 1,5 uur.
Ik maak naast de ademhaling gebruik van aanvullende technieken om emoties nog meer ruimte te geven.
Ik geef de ademsessies op mijn locatie op de Prinsengracht 300-sous waar ik voornamelijk op dinsdag werk. Ook zijn er mogelijkheden om het bij je thuis te doen. Neem contact op als je hier meer over wil weten.
Uit je hoofd, in je lijf, in je leven
Ademcirkel op Happy IslandElke maand organiseer ik samen met Daisy Evers een Ademcirkel op Happy Island. Dit is een bijzondere en verbindende ervaring waarin we samen in een veilige setting ademwerk doen. De energie van de groep versterkt de werking van de ademhaling, waardoor je nog dieper kunt zakken in jezelf en je processen.
De Ademcirkel is een moment van ontspanning, loslaten en thuiskomen in jezelf. Of je nu ervaren bent in ademwerk of het voor het eerst wilt proberen, je bent van harte welkom. Samen creëren we een ruimte waarin alles mag zijn, zonder oordeel.
Wil je een keer meedoen? Neem contact op voor verdere informatie! Datums:
22 mei 19-22 uur (VOL)
3 juni 19-22 uur
17 juni 19-22 uur
16 juli 19-22 uur
16 September 19-22 uur
7 oktober 19-22 uur (VOL)
Wij staan altijd open voor extra privé ademcircels. Denk hierbij aan vrienden/vriendinnen/collega’s.
Leer weer te vertrouwen op jezelfAdemwerk helpt je loslaten wat je niet meer dient en brengt je in een natuurlijke flow. Tijdens een sessie hoef je niets te analyseren of begrijpen – je hoeft alleen maar te ademen. Het is een krachtige manier om uit je comfortzone te stappen en weer écht te voelen.
Ben je benieuwd wat ademwerk voor jou kan betekenen? Je bent van harte welkom bij ‘Breathalot’ om deze ervaring zelf te ontdekken!
Kosten: 98 euro per uur ex btw
Tips voor een gezonde ademhaling
Ontspan je buik zodat lucht diep je longen kan bereiken
Adem altijd door je neus
Ontspan je schouders om spanning in het middenrif te voorkomen
Zit rechtop met je borst iets vooruit
Adem zacht en klein; hoe meer lucht je forceert, hoe minder zuurstof er naar je lichaamscellen gaat
Mooi ezelsbruggetje: nose, low, slow
Sidenote: Ademwerk is geen vervanging voor medische of psychologische behandeling.