“Uit je hoofd, in je leven!”(Her)ken je dat? Je wilt heel graag iets veranderen of een stap zetten richting het verwezenlijken van je droom, maar je hoofd roept bij voorbaat al dat het toch niet lukt.
ACT staat voor Acceptance & Commitment Therapy; een gedragstherapie pur sang waarbij je leert om weer te durven dromen en meer te doen waar je blij van wordt, zonder je te laten beperken door je strenge regels en de overtuigingen van je hoofd. Met je onzekerheden en angsten onder de arm, leef je meer vanuit je hart.
We hebben allemaal geleerd: “Als je maar hard genoeg je best doet, kom je wel van je klachten af”. Vanuit deze overtuiging zijn we geneigd om in gevecht te gaan met onze pijn. We doen er alles aan om ongemak en pijn uit de weg te gaan. Dat lukt vaak ook, voor even. Het kost veel energie om deze nare gevoelens te onderdrukken, maar de pijn blijft bestaan.
Met behulp van ACT onderzoeken we de pijn, leren we deze te herkennen en leren we wat meer afstand van ons strenge hoofd te nemen.
“Goed voelen, in plaats van goed voelen.”Hoe minder serieus we ons strenge hoofd kunnen nemen, hoe meer we kunnen voelen en hoe meer we kunnen handelen vanuit ons hart. Wat zit er in jouw hart verstopt aan wensen, dromen en verlangens?
ACT gaat niet over het wegmaken van pijn, maar over het creëren van ruimte om te leven naar wat voor jou belangrijk is — ook als het soms schuurt.
ACT Therapie, individueel en groepen
Hoe werk ik
Tijdens de sessies onderzoeken we samen waar jij vastloopt.
We staan stil bij gedachten en gevoelens, maar blijven daar niet in hangen.
ACT vormt het uitgangspunt van mijn werk. We kijken eerst hoe jij nu omgaat met spanning, pijn en ongemak. Waar probeer je te controleren, te vermijden of weg te gaan bij wat lastig is? Deze reacties zijn geen toeval — ze zijn ooit ontstaan om je te beschermen.
Vaak hebben ze te maken met automatische vecht-, vlucht- of bevriesreacties van het zenuwstelsel. De verleiding van vermijding is groot: het voelt even veilig. Op de langere termijn kan het je echter verder wegbrengen van wat voor jou belangrijk is.
We kunnen pas iets veranderen als we eerst begrijpen hoe jouw systeem nu werkt.
Binnen ACT is het sleutelwoord DOEN.
We oefenen, proberen uit en ontdekken wat voor jou werkt in het dagelijks leven. Niet om klachten weg te maken, maar om ruimte te creëren om anders te handelen.
Wanneer praten alleen niet voldoende is, werk ik aanvullend lichaamsgericht — bijvoorbeeld met ademwerk — om je te helpen uit je hoofd te komen en meer te ervaren wat er in je leeft.
Ik werk vanuit de 6 kernprocessen van ACT, die ik heb opgedeeld in hoofd, lijf en hart, met aandacht voor zelfcompassie en in jouw tempo.
Hoofd – begrijpen wat je hoofd doet
(controle & defusie)
Je hoofd probeert te beschermen door te controleren, oplossingen te bedenken en pijn te vermijden. Dat is menselijk.
Binnen ACT leer je je gedachten op te merken en er afstand van te nemen, zodat ze minder bepalen wat je doet. Je hoeft niet te doen wat je hoofd zegt, ook al klinkt het overtuigend.
Lijf – leren voelen wat je liever vermijdt
(acceptatie, bereidheid & mindfulness)
Wanneer controle en vermijding niet meer werken, ontstaat er ruimte om te voelen.
Door acceptatie, bereidheid en aandacht leer je aanwezig te zijn bij wat je ervaart — ook als dat ongemakkelijk is. Je lijf en zenuwstelsel spelen hierin een belangrijke rol.
Hart – leven naar wat voor jou belangrijk is
(zelf als context, waarden & toegewijd handelen)
Onder alles wat je denkt en voelt, is er een plek die niet beschadigd is geraakt.
Vanuit daar ontstaat ruimte om te kiezen hoe je wilt omgaan met wat er is. Waarden geven richting, toegewijd handelen brengt je stap voor stap dichter bij het leven dat bij jou past.
“Het leven is geen probleem dat opgelost moet worden, maar een ervaring die geleefd wil worden.”
Goed voelen, in plaats van goed voelen
ACT gaat niet over je beter voelen, maar over beter leven.
“Pijn hoort bij het leven. Het lijden ontstaat vaak doordat we die pijn willen vermijden of controleren”
Door ruimte te geven aan wat je voelt, ontstaat er vrijheid om andere keuzes te maken.
Voor wie?
ACT kan helpend zijn bij onder andere:
angst en paniek
piekeren en stress
burn-out en overbelasting
perfectionisme en zelfkritiek
rouw en verlies
chronische pijn
vastlopen in patronen terwijl je het ‘begrijpt’ maar niet voelt
Spoiler: daar waar het binnen de GGZ vaak draait om het verminderen van je mentale klachten, wil ik vooral kijken hoe je met jezelf omgaat en naar de rol van zingeving. Wat doet er toe voor jou in het leven? Wat is echt belangrijk voor jou?
En laat dat nou ook steeds meer in onderzoeken aangetoond zijn – de rol van zingeving en het bespreken van levensvragen draagt juist bij aan een positievere geestelijke gezondheid.
Individueel en in groepen. Momenteel werk ik bij Goede Buur alleen in groepen. In de toekomst zal er mogelijk een groep starten via 1NP.
Ervaringen
“Vanaf de eerste bijeenkomst voelde ik een veilige sfeer. Ik durfde naar mijn pijn toe te gaan, omdat ik jou vertrouwde.”
“Ik kon me volledig kwetsbaar opstellen tijdens een oefening. Dat lukte alleen omdat er zoveel vertrouwen was in de groep en in jouw begeleiding.”
Meer informatie
Wat is ACT: https://www.actinactie.nl/wat-is-act/
Gratis oefeningen: https://www.actinactie.nl/downloads/
Hoe flexibel ben jij? Doe de ACT flexibiliteitstest. De ACT flexibiliteitstest geeft inzicht in hoe je omgaat met gedachten en emoties
Waarom werkt ACT?